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Aktuelle Tipps & Hinweise
Körperpräsenz Übungen
5 Minuten Körperpräsenz täglich
Nur fünf Minuten am Tag können dein Körperbewusstsein revolutionieren. Dieses Übungsblatt bietet dir einfache, effektive Übungen, um dich mit deinem Körper zu verbinden und Stress abzubauen. Perfekt für Anfängerinnen!
Warum Körperpräsenz?
Körperpräsenz hilft dir, aus dem Kopf in den Körper zu kommen. Sie fördert Achtsamkeit, reduziert Stress und stärkt deine Intuition. Diese Übungen sind so gestaltet, dass sie in jeden Alltag passen.
Deine 5-Minuten-Routine
1. Atem ankommen (1 Minute)
Setze dich hin oder stelle dich aufrecht hin. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Wiederhole dies fünfmal.
2. Füße spüren (1 Minute)
Stelle dich barfuß hin und spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden. Wippe leicht vor und zurück. Welche Empfindungen nimmst du wahr?
3. Schulterkreisen (1 Minute)
Kreise deine Schultern langsam nach hinten, dann nach vorne. Achte auf die Bewegung und wie sich dein Oberkörper anfühlt.
4. Bodyscan Light (1 Minute)
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper: Füße, Beine, Hüfte, Bauch, Brust, Arme, Kopf. Wo spürst du Anspannung oder Leichtigkeit?
5. Dankbarkeit (1 Minute)
Lege eine Hand auf dein Herz und danke deinem Körper für alles, was er für dich tut. Atme tief und lächle.
Tipps für den Erfolg
-
Führe die Übungen jeden Morgen oder Abend durch.
-
Nutze einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen.
-
Schreibe deine Erfahrungen in ein Journal, um Fortschritte zu verfolgen.
Dein nächster Schritt
Diese Übungen sind ein Einstieg in die Welt der Körperpräsenz. Wenn du tiefer eintauchen möchtest, probiere längere Meditationen oder Bewegungskurse aus.
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